Организм невозможно разделить на части психического и физического тела, потому что все в человеке взаимосвязано. Люди забывают об этом и лечат годами бессонницу, мышечные зажимы и боли в животе непонятной этиологии, страдают от подавленного состояния, колебаний настроения, забывая о том, что проблема заключаются не только в конкретной болезни и человека нужно рассматривать комплексно. Ведь всем известно, что разные эмоции вызывают разные реакции тела: изменение ритма сердцебиения, покраснение кожи.

У знаменитого древнегреческого врача Гиппократа на острове Кос была своя 3-х этажная больница, на первом этаже с людьми просто разговаривали, спрашивая о том, что их беспокоит, и что сейчас происходит в жизни, на этом этапе большая часть больных уходила здоровыми, решая свои внутренние психологические проблемы, приходило в норму и физическое. Если же на первом этаже ничего не менялось, то они шли на второй этаж, где их осматривал и лечил доктор, а на 3 этаже были койки с тяжело больными людьми.

Немецкий врач Иоганн Кристиан Август Хайнрот, основоположник идеи психосоматики в 1818 году писал, что причины бессонницы являются психосоматическими.

ВОЗ официально считают бронхиальную астму и язву психосоматическими заболеваниями, то есть заболевания, возникновение которых в большинстве случаев обусловлено внутренними переживаниями разного характера.

Соответственно, многие физические болезни можно вылечить, если найти причину внутри себя. Но точно так же это работает и в другую сторону. Например, у многих чувствительных и тревожных людей возникают нейродермиты, кожа становится слишком податливой для любых раздражителей, сухой и красной. Если смазывать кожу маслом, то на коже создается липидный защитный барьер и внешние причины уже не смогут так сильно влиять на и так чувствительную и раздраженную кожу. Тот же самый барьер получается и внутри человека, защищая свою кожу, он и сам становится менее чувствительным ко внешним раздражителям. Ну а если же такой человек сначала выстроит внутренний барьер, то и кожа у него станет гораздо лучше.

Получается, что наш организм – комплексная структура, внешние и внутренние изменения которой надо научиться считывать и осознавать, чтобы можно было помочь себе восстановить баланс.

Все на нашей планете, в том числе и мы с вами, создано из одних и тех же элементов: земли, воды, воздуха, огня, эфира. Человек – это уникальное сочетание этих 5 элементов, и постоянно взаимодействуя с окружающим миром, мы изменяем это наше изначальное природную комбинацию. То, что мы едим, ситуации вокруг, образ жизни – все это понижает или повышает определённые элементы в нашем теле.

Вкус пищи также состоит из сочетания элементов. К примеру, горький вкус создан из эфира и воздуха, соответственно этот вкус подойдет людям, склонным тяжести. А сладкий вкус состоит из воды и земли, он добавляет заземления и тяжести и подойдет людям активным и легким на подъем.

Все, с чем бы мы ни взаимодействовали, влияет на нас определенным образом. Каждый прием пищи, любой наш поступок, может как пополнить недостающие элементы, вернув нас в баланс, так и наоборот. Именно поэтому важна осознанность, чтобы понимать, чувствовать динамику своего организма. В какой состоянии ваш организм сейчас? Какие качества ему надо усилить, а какие наоборот ослабить? За счет чего это можно сделать?

Люди всегда стремятся понять себя, вот почему всевозможные личностные тесты и психологи. Всем нам хочется пройти какой-нибудь тест, или поговорить с каким-нибудь умный дядечкой, который бы посмотрев, многозначительно сказал Агаа… и получить разложенный по полочкам рецепт, как нам правильно жить, что есть, куда ходить и чем заниматься, чтобы жить счастливым и здоровым. Но естественно, что лучше нас самих никто нас не поймет и не узнает, потому что только мы сами чувствуем себя,

то нам нравится, а что не подходит, поэтому решения должны быть приняты нами самими на основе осознанного самонаблюдения. Только на нас самих лежит ответственность начать прислушиваться к организму и выстраивать свою жизнь соответствующе, чтобы быть в балансе.

В нашем теле хранится огромное количество информации, ответ на любой наш вопрос. Можно бесконечно анализировать, а можно просто заметить, что ты чувствуешь в данный момент, как реагирует твое тело, когда ты общаешься с этим человеком, ешь эту еду или работаешь в этом месте. Наблюдение за своими ощущениями дает возможность развиться той интуиции – внутренней мудрости.

Развитие навыка осознанности требует постоянную практику, как и любой другой. Ежедневно замечая свои состояние кожи, работу пищеварения, аппетит, настроение, мы тренируем этот навык. Можно начать с простого – отслеживать свои мысли, где они сейчас находятся: в прошлом, настоящем или будущем?

Осознанность важна еще и потому, что, прочитав самую умную книгу, приготовив себе самое полезное блюдо, можно внезапно понять, что оно вам не подходит. Вы нигде не сможете узнать, как вам жить, кроме как у самого себя. Необходимо помнить об уникальности своего организма, учиться определять, что подходит именно вам. Ведь если что-то работает для вашего друга или родственника может не сработать для вас.

После пробуждения лучше всего не вскакивать со звуком будильника с кровати, не успев очнуться, а потянуться, сделать легкие повороты, слегка размяться и только потом вставать. Во время сна все процессы замедляются, поэтому организму нужно некоторое время после пробуждения, чтобы проснуться и восстановиться.

Почистив зубы, можно выпить стакан воды с лимоном небольшими глотками, чтобы запустить обменные процессы в организме и восполнить запасы воды, которые расходовались за ночь. Температура воды должна зависеть от времени года, зимой, например, можно пить горячую воду, но даже летом не стоит пить холодную, лучше всего – комнатной температуры. Вода с соком лимона очищает и помогает пищеварению.

Выпив воду, вы готовы к зарядке. Утро – это идеальное время для активных движений. Как раз движение заряжает нас энергией, а не мюсли или яичница. Йога, танцы под любимую музыку, любая зарядка, которая вам нравится. И даже если времени совсем мало, разминке можно уделить хотя бы 5 минут. Упражнения с утра дают прекрасное ощущение бодрости и уверенности в себе, а голова становится ясной.

Медитация может быть сколько угодно короткой – хоть 60 секунд. Последите за своим дыханием, сердцебиением, сфокусируйтесь на чем-то хорошем, на чем угодно, что отвлечет вас от автоматически возникающих мыслей. Они все равно будут появляться, их не нужно прогонять, просто заметьте их. Они в прошлом или настоящем? Это приятные мысли, или они вас расстраивают? Данная техника поможет отделить себя от своих мыслей, научиться их контролировать и проявлять больше осознанности, а значит настроиться на отличный день.

После зарядки — самое время принять душ. Если есть время, перед душем можно сделать массаж сухой щеткой для упругости кожи и усиления циркуляции лимфы. После душа нанесите несколько капель кокосового масла или масла ши, чтобы позаботиться о своей коже.

Это обязательная часть утренней программы. После пробуждения и зарядки организм отлично подготовлен для пользы вашего супернапитка. Можно миксовать любые фрукты и овощи с зеленью, которые вам нравятся. И уже только после этого, если вы все еще будете голодны, можно позавтракать чем-то более плотным.

Каждую ночь во время сна в эти в нашем организме происходит большое количество разных биологических процессов, эффективность которых напрямую сказывается на качестве жизни. Сон помогает сохранить ясность ума, сформировать воспоминания. Сон отвечает за настроение, научно доказано, что люди, у которых проблемы со сном, раздражительны без видимой причины. Сон помогает укрепить иммунитет, даже 2 часа недосыпа приводят к повышению воспалительных маркеров в организме на утро. А у людей, которые ложатся спать позже 3 часов утра на 30% меньше Т-клеток, которые борются с формированием раковых клеток в организме. Высыпаясь, мы лучше справляемся со стрессом, так как во сне снижается уровень кортизола. Во сне происходит регенерация и восстановление клеток. Сон отвечает за обмен веществ, например, у людей, которые спали 2 ночи подряд по 4 часа, выявили 28% подъем уровня гормона грелина, который отвечает за чувство голода, а тяга к сладкому поднялась на 25%. Во сне усиливается кровоток кожи, восполняется коллаген – белок, отвечающий за упругость кожи -, восстанавливается кожа, поврежденная ультрафиолетовыми лучами

Все больше исследований говорят нам о том, что в идеале сон должен быть в 7–9 часов. Однако точное количества сна индивидуально, нужно спать столько, чтобы вы чувствовали себя выспавшимся. Точное количество часов сна очень индивидуально. Но вот середина сна должна приходиться на 2–4 часа утра.

Почему так важно ложиться и вставать в одно и то же время? Если вдруг вы спите дольше привычных для себя 8 часов, то есть вероятность проснуться в фазу глубокого сна. И тогда чуть ли ни полдня вам придется пребывать в ощущении слабости и затуманенного сознания (sleep inertia).

Ученые пришли к выводу, что если спать днем не больше 20 минут и не позднее 16:00, то это может пойти на пользу. Эксперимент NASA показал, что получасовой дневной сон повышал внимательность сотрудников на 56% и качество работы до 35%. Однако есть и другие исследования, которые показывают, что дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, нарушает биоритмы и создает затуманенность сознания.

1. За час до сна лучше выключить все электронные приборы со светящимися экранами. Свет от них останавливает выработку мелатонина (ведь именно по количеству света, попеваемого в глаза, организм понимает, пора ли отправляться спать).

2. В спальне должны быть темно, так как даже маленькие источники света нарушают выработку мелатонина. Помещение должно быть хорошо проветрено, так как прохладный воздух дает понять организму, что солнце зашло и наступила ночь.

3. Существует множество трав и эфирных масел для хорошего сна, они помогают расслабиться и настроиться на сон. Идеально подходит чай с ромашкой и лавандовое эфирное масло.

4. Теплый душ и мыло с магнием очищают организм и способствуют расслаблению мышц.

5. Гуляйте ежедневно не менее 30 минут в день – в любую погоду! Пешие прогулки поддерживают циркадные ритмы, очищают голову и настраивают биологические процессы на нудный лад.

6. Поужинать стоит за три часа до сна, поскольку к вечеру наш метаболизм замедляется. Ночью активизируются другие процессы, поэтому в идеале нужно переварить ужин до отправления ко сну.